专家教你“吃”掉高血压

在高血压病的防治中，合理膳食十分重要，不但能降低服药剂量，避免药物的副作用，轻度的血压升高甚至还能完全控制。

需要提醒的是，由于高血压冠心病糖尿病以及大量的消化系统疾病都与不合理的"吃"有很大关系，于是有许多人走向了另一个极端，即"远离荤食，只是吃素"，但这样做是不科学的。就高血压的饮食疗法，疾控专家建议：

1尽量吃得清淡。盐要少吃，甚至味精也尽量避免，因为其钠含量也高；

2适量摄取含钾食物。柑橘香蕉葡萄菠菜红枣花椰菜马铃薯大豆等食物的钾含量较
高；

3多吃含钙食物。钙能松弛血管平滑肌，降低血管的紧张度，还能镇静神经，有助于稳定血压。富含钙质的食物如牛奶优酪乳黄豆杏仁韭菜芹菜花生核桃，高血压患者多吃有益；

4多吃含锌食物如牡蛎及锌/镉比值高的食物，如硬果豆类茶叶及全谷全麦等粗粮。就饮水而言，由于矿泉水比自来水含镉量少，更适合高血压患者饮用；

5多吃降压食物，如香菇木耳洋葱海带大蒜胡萝卜柿子芹菜玉米荸荠醋等，都有很好的降压作用。

此外，高血压患者还应尽量少吃高热量食物，避免发胖，少食脂肪含量高的食物，食用油也应选择植物油。至于戒烟戒酒少喝浓茶，也是保养准则。多吃蔬菜水果也对平稳血压有益。