健身饮250-300ml
营养分析：所含低聚糖能够增强体能，延缓疲劳。
运动中
健身饮，150~200ml/15~20分钟
营养分析：所含低聚糖能够稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖反应，合理搭配的维生素和矿物质成分还能及时补充运动中的消耗，延缓运动疲劳。
运动后
健身饮200ml与健肌粉二代(50g)冲服
营养分析：健肌粉中的乳清蛋白和酪蛋白能够实现蛋白的持续供应，满足训练后肌肉生长的需要。
18:00-19:00
馒头4两，瘦牛肉2两，蔬菜200g
营养分析：晚餐简单但营养全面。
