【导读】吃什么补钙效果最好？两大新招教你如何补钙？钙是促进骨骼发育的一种重要元素，如果缺钙，小孩发育缓慢，大人四肢无力，腿脚容易抽筋，；老年人容易骨折、衰老。所以，每个人都不能缺钙。那么该如何补钙呢？吃什么补钙效果最好？今天小编要教你两个新招。下面我们一起来看看是哪两大新招以及怎样促进钙的吸收和其他的补钙认识。
吃什么补钙效果最好？
两大新招教你如何补钙：
一、红糖帮你补钙
谁都知道红糖是补血佳品。但你可能并不了解，红糖还能补钙，并有许多食疗功效。
红糖是用甘蔗汁直接炼制而成的赤色晶体。它几乎保留了甘蔗汁中的全部营养成分，含有多种维生素和微量元素。每100克红糖含有2.2毫克铁，而同量白糖的铁仅为0.2毫克;一大匙(15克)红糖含有70毫克钙，相当于半块豆腐的钙含量;它能快速补充体力，被誉为“东方巧克力”。
年老体弱，特别是大病初愈的人，不妨用红糖取代其他糖类，以补益身体、散淤活血。冲绳县是日本著名的长寿县，当地老人就有每天喝杯红糖水的习惯。
吃什么补钙效果最好
女性在生理期喝点红糖水，能避免痛经。它所含的钙和镁，能协同发挥镇静、放松之效，铁元素还能补充生理期的耗损。月经来潮前两三天，可每天喝杯红糖姜茶。另外，红糖煮荷包蛋，红糖熬粥，或红枣红糖水、红糖煮桂圆肉等，都是很好的滋补良方。红糖每日摄入量最多为25克。若是缓解痛经，每天喝一杯红糖水即可。如果连续喝，最好别超过7天。
二、青菜补钙效果更胜牛奶
牛奶是人们最容易获得的钙来源。一杯奶就能轻松补足一日所需钙的三分之一，其他食品都不可能如此方便快捷。然而，事实上，如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益低于青菜。
按照数据计算，100克全脂牛奶能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克。那么，按照钙营养素密度来计算，全脂牛奶为104/54=1.9，而小油菜是153/15=10.2，显然要高得多。
