5、多做有氧运动
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。
每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。
5个按摩妙招轻松瘦腰
1、加快脂肪燃烧
两手叠放，并且在肚子上进行画大圆圈式的按摩，让分解的脂肪可以随着淋巴的新陈代谢排除体外。
2、刺激肠胃消化
两只手的手掌，轮流的从胸下一直轻轻按揉到大腿的根部，注意揉按的力度不要过大，这个动作可以有效的加快你消化系统的运作，能够代谢掉一天中体内的毒素记忆废物，疏通淋巴的作用。
3、加速分解脂肪
双手握拳姿势，用手的指关节从胸部的下方一直刮到大腿的根部，让刚刚被你揉软的脂肪可以加速的分解。
4、打通淋巴促进血液循环
首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒钟，然后再用你的大拇指顺着乳房的两侧，开始一直刮按知道每一线处，这样可以进一步的加快淋巴的循环，可以使你的腹部各器官血液流动的更加通畅。
5、大力搓揉脂肪
双手握拳，用指关节按搓揉腹部的脂肪，持续2-3分钟，已达到将脂肪揉软的效果。力度是感到疼痛即可，太多用力会伤害内脏。
