【导读】秋季瘦腰的四个小动作 每天十分钟告别游泳圈。秋冬季是身上最容易积累脂肪的时候，所以不要在秋冬季就对自己放松哦，一放松身上的肉肉就横行肆掠了。那么秋季怎么减肥?秋季瘦腰的方法有什么?秋季瘦腰的运动有哪些?下面就随小编一起来看看秋季秋季瘦腰的四个小动作， 每天十分钟告别游泳圈。
秋季瘦腰的四个小动作 ：
1、卷腹劈砍
这个动作不仅能够锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强烈。
面朝上躺在地上，双腿伸直上举90°。手臂举过头顶，双手合十;
深呼吸，徐徐吐气，同时腹部收缩，肚脐收向脊柱方向，肩部和头部举离地面。卷腹的同时，双腿打开，双臂从头顶劈向两腿之间;
呼气，恢复初始姿势;
1分钟时间完成尽可能多的次数。
2、坐姿踩单车旋体
这个动作除了对腹斜肌有奇效之外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常的强烈。越多的肌肉参与，意味着燃烧越多的卡路里。
双膝弯曲坐于地面，将双膝举离地面，双手背于脑后;
身躯微微后倾，右腿向外伸展，右肩扭转指向左膝，身体扭转的同时，双肘指向身体外侧;
1分钟内完成尽可能多的次数，两侧交替进行。
3、仰卧伸腿提臀
这个动作能够起到提升核心力量的作用，而核心力量的增强不仅能够提升运动表现，还能够减少工作生活中久坐之后腰腹的酸痛。
面朝上躺在地上，双手置于身体两侧，掌心向下，双腿向上举起与地面90，双脚脚尖绷紧;
腹部绷紧支撑，双臂支撑，尽可能地将髋部举离地面;紧接着，髋部降低至地面，双腿扭向身体右侧(使双腿与地面呈三角形);双臂再次下压，将髋部举起(保持双腿倾斜)，再次降低并扭向左侧;
1分钟内完成尽可能多的次数。
