6、跳台阶：
利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、蛙式跳。
下肢专项力量练习方法：
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：
向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法。
2、两脚交替前、后、左、右跳：
开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、双脚十字蹬跳：
双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
羽毛球的训练方式
4、两边跳：
模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、沙坑练习：
在沙坑中进行练习，可以加强难度和强度。
6、负重练习。
