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羽毛球的训练方式 训练上肢的力量

2017-05-03 责任编辑：未填 浏览数：22 得宝网

6、正、反握缠重锤或着用握力器代替。

上肢专项力量练习方法：

1、挥羽毛球拍：

按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

2、挥网球拍：

模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

羽毛球的训练方式 训练上肢的力量

3、持哑铃练习：

具体方法同上。

四、下肢力量

给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是骨盆部盆带肌、大腿、小腿，及足部踝关节。

羽毛球的训练方式 训练上肢的力量
羽毛球的训练方式

下肢一般力量练习方法：

1、侧踢腿。

2、悬垂举腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、负重半蹲、深蹲起。

5、徒手及负重提踵。

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