平躺于地面，手心贴地，双脚并拢，膝盖与髋关节处成90度，透过腹部的力量，将腿及臀部往内卷动，稍作停顿后，再慢慢放下双脚，过程中膝盖与髋关节的角度尽量维持不变。
锻炼部位：腹直肌下部
仰卧起坐的正确做法图解 卷腹仰卧起坐如何做
变形款卷腹-扭转卷腹(Twisting Crunch)
预备动作与基本卷腹相同，平躺于地，双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开，透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身，过程中手肘尽量保持张开。
仰卧起坐的正确做法图解 卷腹仰卧起坐如何做
锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌
变形款卷腹-单车式卷腹(Bicycle Crunch)
平躺于地，腿部伸直，双手轻贴于耳侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，运用腹部的力量将左手手肘朝右膝方向靠近，左脚保持腾空(初学者可以平放于地)，稍停一秒后再换边。
锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌
仰卧起坐的正确做法图解 卷腹仰卧起坐如何做
别忽略减脂的重要性
「为什么我做了这么久的腹肌训练，却还是看不到腹肌?」这也许是很多人都会碰到的问题，这很有可能是腹部有过多的脂肪覆盖于肌肉之上，导致腹肌线条无法显现出来，因此想要有腹肌并不是只需要针对腹部进行肌力训练(肌力训练只会让腹部变结实，不会瘦肚子)，还需要配合有氧运动及饮食调节来进行减脂。
其实卷腹透过增加负重、抬脚等动作可以有许多变化，型男可以依照自己的程度选择适合自己的动作，但最重要的还是需要持之以恒的训练!
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