3上身应「卷起」而非「抬起」
卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。
仰卧起坐的正确做法图解 卷腹仰卧起坐如何做
▲卷腹起身后，上半身应成略微弯曲的弧线，而非直挺挺的直线。
4调节速度更有效
有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思，但其实在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以「起身稍快，下躺慢」的节奏进行。
如何透过卷腹锻炼腹肌?
腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成，而上述的基本卷腹，主要是锻炼腹直肌(上部)，但若想要有匀称漂亮的腹肌线条，也不能忽略腹内、外斜肌和腹横肌的锻炼!
仰卧起坐的正确做法图解 卷腹仰卧起坐如何做
变形款卷腹-负重卷腹(Weighted Crunch)
基本的仰卧卷腹锻炼一段时间后，可以透过手持哑铃、实心球等道具增加负重，以提高训练的强度。
锻炼部位：腹直肌
仰卧起坐的正确做法图解 卷腹仰卧起坐如何做
变形款卷腹-反向卷腹(Reverse Crunch)
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