7．不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。上山和下山时尽量保持膝关节处于微曲状态。
护膝的使用方法：
护膝的作用有两点：一是保温，二是制动。
护膝的保暖作用：膝盖部分是非常容易受凉的,尤其是在山上,山风又非常冷,往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热,而膝盖则由于没有肌肉运动,所以并不热,当我们感觉腿部散热很舒服的时候,其实膝盖是在受凉,这时,如果是戴着护膝的话,护膝的保温作用就能体现了。
登山装备 如何用装备保护膝盖
护膝的制动作用：由于登山运动给膝盖施加了过多的压力.加上登山中的剧烈运动,很容易使髌骨被牵移离开原有部位,从而引发膝关节部位的疾病,而带上护膝则能将髂骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受伤害。根据功能不同,推荐两种登山用的护膝.一种是户外店中常见的那种比较厚实的,前面有一个大孔能露出膝盖的,一般是捆绑式的,再用粘扣固定的护膝.这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲,可使大腿、小腿、膝盖始终在一条直线上，制动性好，适用于膝关节有旧伤者。缺点是其材质的透气性不好,不宜用作对膝盖的日常保护；另一种是套在膝盖上的薄护膝,有一定的弹性,带上后,膝盖仍旧能自由的活动,只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点,这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的日常保护,而且透气性好,平时带着基本不会感觉到有什么不方便,缺点是制动性较弱，适用于膝关节正常者。
登山装备 如何用装备保护膝盖
无论哪种护膝佩戴时间都不要太长，捆绑不要过紧，易引起下肢血液血液循环不畅，严重者发生下肢静脉曲张和深静脉血栓形成。所以建议膝关节正常的徒步者上山时可以不用佩戴护膝，下山时一定要佩戴好护膝。减少膝关节磨损。
登山杖的使用方法：
利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑，由于下山对脚踝，膝盖，腰椎的冲击很大，建议下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击和膝关节的疲劳。
