3.意念：意守丹田。练功时将思想集中于丹田(脐下一寸五分处)，要似有似无地想，不可精神紧张地守丹田，应似守非守，若即若离。
4.收功：搓热双手浴面18次;搓双耳18次;摩腹72圈(左右手逆顺时针各转18圈为1次，共2次)。
铁裆功
1.推腹：采用平坐式或卧式，全身放松，排除杂念，自然呼吸。两手掌重叠(左上右下)自剑突向下推至耻骨联合处，如此36次。
2.揉腹：手势同1，按在脐部(气海穴)向左右旋揉转动各36次。
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3.捻精索：用拇指、食指、中指一起捻阴茎根部左右精索各36次，以微胀酸感、舒适不痛为准。
4.兜睾丸：两手搓热，然后一手兜睾丸，另一手小指侧放于小腹阴毛处，然后两手同时用力，向上擦兜睾丸100次左右。初始力量轻、次数少，以后逐渐加大。
5.擦睾丸：双手搓热，然后一手抓起阴茎和睾丸，另一手擦睾丸36次，再换另一侧擦36次。
6.挂裆：平行站立，两脚与肩同宽，用长宽各为50厘米的纱布折成带状捆于阴茎和睾丸根部，下挂3公斤左右的沙袋，前后摆动50次。以阴茎与睾丸充血，微有酸胀感，两侧腹股沟有轻微牵引感而不痛为准。
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7.通背：平行站立，两脚与肩同宽，双手半握拳，左手捶右侧肩井穴，同时右手捶左侧肾俞穴;然后，换右手捶左肩井穴，左手捶右肾俞，各36次。
8.捶肾：姿势同7，以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各36次。呼吸要自然，动作宜柔和?然后再揉按，搓热局部为止。
9.扭膝：以两手掌按在膝上，双膝并拢微屈，向左右旋扭各18次。
10.滚棍：平坐，两足并拢踏在圆棍上，前后各36次。注：阴部手术疤痕、阴部严重静脉曲张、输精管结扎、急性睾丸炎、下腹部手术挂裆疼痛、附睾炎及未婚青年不宜练此功。
