(二)应联系各种功法的特点，让各种练功手段很好的发挥实腹的作用。传统气功常采取“凝神气穴”、“意守丹田”等手段，来激发丹田气机。吐纳功则常采取“气沉丹田”的方法，吸气时膈肌下降，腹肌收缩产生的振动波、谐振波和内压力，不断对腹脐部位进行激惹。吐纳功中以呼气为主的功法如健身气功•六字诀，又有不同。健身气功•六字诀采取逆腹式呼吸，并配合舒缓圆活以腹脐为中心的升降开合动作。把吐气发声同逆腹式呼吸配合好，是习练健身气功•六字诀的关键。这里应特别留意，在发声呼气时，意念要跟随膈肌下降、腹肌舒张，体会从喉部、胸部直至腹部逐步放松和充实的感觉。这样，不仅深呼吸时腹肌收缩产生的内压力，对腹脐部位起了激惹作用，更重要的是，发声呼气所产生的振动波和谐振波，能激荡脏腑，激发内气，打通气脉，从而使腹脐精气充实。
而健身气功•八段锦、易筋经和五禽戏，均是以形体锻炼为主的功法。它们通过各种姿势和动作的变换，牵拉人体各部位的大小肌群、筋膜和关节，促使这些部位软组织的血液循环，从而提高骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能。这些功法的习练要求动作松静自然，柔缓连贯，松紧结合，刚柔相济，且不少姿势或动作都能直接对丹田、命门、会阴等重要部位进行激惹，所以还起到调动内气、促进腹脐气满的作用。
气功练习 虚心实腹的练习方法
比如健身气功•八段锦的“调理脾胃须单举”一式，其两掌捧于腹前，指尖相对，便能对腹脐部位产生激惹作用。又如健身气功•易筋经的左右“摘星换斗势”，分别要求左右手背轻贴命门，同时意守命门;健身气功•五禽戏鹿抵时要求加大腹脐部的拧转幅度，两掌向上划弧摆动时吸气，会阴部提起，向后伸抵时呼气，会阴放下等等，这些姿势和动作均能对腹脐部位产生激荡作用。
