吐纳功主要靠运用主动性的呼吸运动，来促进体内的气机变化。因此，练功时保持柔缓的慢节律呼吸，使之与宁静的心态和谐地结合在一起，便成为吐纳功的最大要求。如健身气功•六字诀，它属于吐纳功，但它不是单纯的吐气做功，而是吐气结合发声和导引动作，因此不仅要让柔长匀细的发声吐气同宁静的心态结合在一起，还要让舒缓圆活的导引动作同虚无的心态结合在一起，要让这几方面配合得和谐协调。这样，练功过程才能保持“虚心”的状态。如果吐气急促，或时有杂念，或发声过重，或动作僵硬，都会削弱甚至破坏虚静的心态。再如健身气功•八段锦、易筋经、五禽戏，都是以肢体运动为主，它们通过各种姿势的变换，一方面起到有规律地拉伸肌肉、关节和按摩内脏的作用。
另一方面又能激发体内气体，促进内气流向全身气脉，后者正是健身气功同现代体操的根本区别所在。因此，健身气功在演练过程中便要十分注重动作的柔和、连贯和协调。只有“导气令和，引体令柔”，不断地和宁静心态保持平衡，才能在练功过程中始终保持着“虚心”的状态。
气功练习 虚心实腹的练习方法
二、再说“实腹”。要做到“实腹”，应注意以下几点：
(一)练功时要似有意似无意地意守腹脐(气沉丹田)部位。健身气功中的调心内容可概括为“意守”二字，即意念归一，是非强制性的注意力集中。实腹就是通过气沉丹田，有节律地配合呼吸，达到养生康复的目的。
