橡胶带法
在手腕上松弛地缠一条橡胶带，当感到恐慌时，拉紧胶带使它陷入肉中。通常，短暂、剧烈的疼痛感足以改变对袭来的恐慌的注意。这样，你便有时间使用其他方法，或者仅靠橡胶带法便能阻止恐慌的蔓延。
数数法
有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数，从而帮助自己摆脱恐慌。
以上只是几种常用的自我控制恐慌的方法。当你的焦虑或恐慌达到相当严重的程度，给自己或家人的生活造成明显影响，而且一时无法自拔，这时，找心理医师咨询是最简单有效的办法，他们会告诉你进一步应对的方法。
