鲤鱼卧莲式
6、首先将身体侧卧，以单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
负重练习
7、动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
男性俯卧撑的锻炼法 练出肌肉好简单
男性俯卧撑的锻炼法 练出肌肉好简单
2017-05-02 责任编辑：未填 浏览数：15 得宝网
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做俯卧撑有什么养生功能呢？
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女人做俯卧撑不可不知的好处
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