五、做拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。
人的脊椎骨一共有26节，其中，1-7节为颈椎。7节颈椎里，第1、2、7节形状最特殊、最容易受伤。但常见的颈椎病倒与它们无关，而是主要表现在3-6节椎体，因为低头、抬头，是这4节颈椎的主要任务。很多人都想不到，颈椎每天的关节活动达几十万次，这么大的工作量，很容易形成退行性病变。比如，长时间低头会造成颈部肌肉疲劳、痉挛，反复的痉挛最终会导致颈椎变直甚至后凸。
腰部健身操 简单的腰部保健操
另外一方面，随着年龄的增长，椎间盘会发生退行性改变，慢慢失去正常的弹性和张力。然而中年男性因腰部疾病就医的比率日益增加，和现代男性的工作方式与生活方式也密切相关。他们长时间伏案或弯腰工作，长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，力学结构上也会出问题，极易导致肌肉韧带疲劳，并加速椎间盘的衰老。
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从解剖学层面来看，腰这个部位，只有腰椎是骨性结构，上半身运动传导的力量只能通过腰椎进行，因此腰椎承载了上半身所有的体重，本身负荷就相当大。如果再加以人为的摧残，腰部当然更会还以颜色，增加罹患腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰椎疾病的几率，刺激周围神经和血管，引发疼痛、麻胀，甚至瘫痪。专家介绍，在40左右岁的男性人群中，有59.1%患有颈、腰椎病，这对千千万万的家庭都构成了严峻的挑战。
