4、背肌强化运动
双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量与地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，与地平行，静止片刻，再放下来两手合在一起，做40次。
5、侧压运动
两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。
6、踮脚运动
两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，再踮脚，再放下，重复40次，可锻炼小腿肌肉。
适合全身运动的健身操
7、单抬腿运动
两手叉腰，脚尖分开脚跟并拢站立。然后尽量高抬右腿，腿要伸直，在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。
8、四肢运动
脚尖分开脚跟并拢站立，两臂举过头顶，掌心相对。放低右臂的同时，向侧边抬起右腿，使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。
适合全身运动的健身操
9、抬腿运动
坐在地上，手撑在身后，指尖朝后，肘部微微弯曲，两腿弯曲。右足平放在地上，左脚跷在右腿上，身体尽量坐直。要增加难度，可以缩小左腿和身体的距离。这样静止15秒，再换跷右腿做。
