跪姿超人式
减肥健身操图解：跪姿超人式
Step1：四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。
Step2：举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。
NG：动作时不需勉强脚抬到很高。
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单手伏地挺身
减肥健身操图解：单手伏地挺身
Step1：双臂夹紧身体，接着双臂先撑起呈一直线，将身体带离地面。
Step2：将左手放腰间，重复做伏地挺身约15次后，换手重复15次。 若感觉单手难操作，建议可以双膝着地，重复同样动作开始锻炼。
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俯卧背伸
减肥健身操图解：俯卧背伸
Step1：双手放置于身体两侧，眼睛平视地面，为预备动作。
Step2：先将肩胛骨内收，双臂夹紧贴近身体。
Step3：手臂持续夹紧，出力将胸部抬离开地面，高度视个人柔软度而定，过程保持双眼直视地面，重复操作约15次。
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