在月经来前的7~10天应该避免高盐食物,因为这种食物会使乳 房胀大。常在餐馆里解决一日三餐的人需要注意了,饭馆里的 食物往往添加大量的佐料,所以其盐分要比自家的菜肴高很多 。如果你吃了很咸的炖菜或零食,也不要立即喝大量的水,因 为这不仅不能中和盐分,还会让盐分通过液体渗透进血液,压 迫血管。
实际上,不仅是月经前,平时也应该尽量控制盐分的摄入。目 前在城市中,一人一天的盐分摄入量在13克左右,而如果将一 天的摄入量减少到10克,则可以有效预防高血压,脑中风等生 活习惯病。
4维生素,降低催乳激素
催乳激素会引起乳房的膨胀,因此可多摄入些富含维生素C和 维生素B群的食物,调节列腺素E的制造,帮助抑制催乳激素的 生成。
5隔离咖啡因
有医学实验证明,戒掉每天喝咖啡的习惯,乳房胀痛会有明显 的改善。当然,不仅是咖啡,还要远离含有咖啡因的巧克力、 可乐、茶,甚至含有咖啡因的止痛药,这样才能缓解疼痛。
6摄入低脂高纤
在月经前一周,尽量食用粗粮、全麦等低脂高纤维的食物也可以改善身体的营养平衡,缓解胀痛。
7胸部按摩缓疼痛
刺激乳房周围,可以促进血液和淋巴循环,在月经前7-10天,每 晚按摩对胀痛也有所缓解。
手法:先用双手手心从左右两边轻柔地包裹住一侧的乳房。然 后双手收紧,用位于乳房根部的拇指从下将乳房向上拨。左右 各反复10次即可。注意在乳房胀痛时,最好不要做按摩,避免 给乳房过大的刺激。
