晨跑20-30分钟
改变你的状态，从睡眠到活动的过程唤醒你的甲状腺，甲状腺素的水平增加会停留在血液中，使身体处在一个比较高的新陈代谢水平上，并刺激大脑产生复合胺和多巴胺，产生快乐和激动的感觉。
起床后一小时内吃早饭
经历了8小时的睡眠，身体已经饿了很长时间，身体内有两种影响食物转化为燃料的速度的激素，其中一种是胰岛素。进食会使这两种激素的水平增加，一定要吃一些蛋白质、还有纤维素的碳水化合物等，这样就能使胰岛素持续稳定地增加，你能获得更好的身体活力，并且一直持续到午饭时间。
中午站起来玩个游戏
在办公室玩一点带有竞赛性质的游戏会提高你的工作效率。比如对着垃圾桶投纸团、踢5分钟毽子;填字或是玩数独，这些都是一项小挑战，会使男性的睾丸激素水平增加，接下来返回工作中会觉得效率更好。
