玩攀岩怎么练手臂力量：平卧杠铃
平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
1、平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
2、躺在30——45度的下斜训练凳上。握距比肩稍宽，先向着天花板的方向竖直举起杠铃。慢速下放杠铃到乳头下缘，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
玩攀岩怎么练手臂力量：引体向上
引体向上是非常实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。有一定力量基础时，引体时可以摆动。
如何锻炼上肢力量
另外，要想锻炼手臂力量，平常要多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等，不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
为了您的健康着想，提醒，做任何动作手臂都要用力，肱二头肌和肱三头肌很容易疲劳，需要充分的休息来复原，所以锻炼需要持久，切不可急于求成。
