专家提醒，在家做“小飞燕”锻炼时，每次动作保持10至15秒，可休息片刻，连续做5至10次。也可在家人帮助下完成，但一定要量力而行，幅度以腰背部无疼痛感为宜。
四、脖子痛如何治疗
1、换个姿势打电话
在办公室里，你是不是常把头歪向一边，一边用下巴和肩膀夹着电话，一边马不停蹄地在键盘上做记录?其实人体颈椎的侧弯角度非常有限，在你用头和肩膀夹住电话时，颈椎歪向一侧，会使另一侧肌肉韧带紧张性收缩，关节处于最大弯曲限度，长期保持这种姿势，会损害颈后韧带群，导致骨质增生。更重要的是，颈部两侧有重要的神经和动脉经过，长期侧弯，还会使血液循环受阻，让你头晕!
正确的打电话姿势是颈部直立，保持放松状态，手拿着话筒放于耳朵与嘴巴之间。如果需要做办公记录的话，不妨使用耳机或电话机上的免提功能。
2、每周做一次SPA
澳大利亚女性健康协会做过一项研究，专家把50个经常感到颈椎疼痛的女性分成两组，一组进行传统意义上的淋浴疗法，即将喷头水流开大、开猛，让水束大力敲击疼痛部位;另一组进行每周一次的SPA温热水疗。4周后发现，第一组女性的脖子疼痛状况并无改变，而第二组女性颈部韧带紧张度明显好转。专家认为，这是由于SPA能加速血液循环，软化颈后肌群的原因。
3、自我按摩法
推荐你使用韩国健康专家朴志远发明的自我颈部按摩法，研究发现，只要每天做一次，一周后就能为你的脖子轻松减龄!
A、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按鼻翼两侧，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。
B、搓颈：以手掌沿颈后发际至脊骨中上1/3处，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。
C、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分左、中、右三路梳头，重复4次。
D、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳垂，各挤按3分钟。
E、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。
脖子疼怎么缓解
4、为自己戴一条围巾
低领衫的确性感，但尤其在冬日，脖颈韧带更容易因受寒而提前老化，影响颈外侧肌肉的血液循环。建议你一定给自己戴条暖和的围巾，另外有研究发现，夜晚睡觉时脖子同样容易受寒，这时千万别忘了把被子盖到下巴以下哦!
结语：脖子虽然只有短短的一截，从现在开始一定要做好保护哦，否则它受伤了，带给你的将是烦恼的头痛、晕眩等症状!
