二、握球摆臂练习
右手握球，左手助握，前臂弯曲约90度，球与肩轴成一直线(此为腰间式握球，另有高抬式和低垂式握球)。左右手同时把球向前推出至手臂伸直约45度，右手在球的重力作用下向前下方下摆(这时左手离球)、后摆、向前回摆，最后左手协助接球，回到原来状态。
本动作的要求如下：
自然推出，垂直下摆，垂直后摆(后摆的最大高度与肩平)，垂直回摆;摆时以肩为轴，像钟摆一样;手臂不要用力，自然放松，让球带动手臂摆动;肘部不要弯曲，上身稍前倾，左手展出协助身体平衡;右手大拇指指向10点钟位置，中指、无名指指向4-5点钟位置，手腕挺直。
通过本练习可以培养球员的自信心和动作的稳定性。
保龄球的基本动作有哪些
三、放球练习
本练习应该在助跑道上进行，还应找一位球友。两人相对而跪：左腿屈蹲，左臂支于左腿上，承受上身的部分重量;右膝跪地，膝盖紧靠左脚跟内侧;右手手腕伸直，处垂直位置握球，自然放松不可用力。然后垂直前摆、垂直后摆，手臂和手腕不做任何人为的转动。大拇指指向10点钟，中指、无名指指向4一5点钟。垂直回摆后放球。对方接球后滚回。
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