并且甜的食物会刺激人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪时候也少使用糖作调料。
4、小碟子进食
用小碟子进食也是减肥的好方法，因为对美食的控制力很难把握，一不小心就会吃多了。
所以你可以食用小号的餐具进食，慢慢的吃。当然在煮饭的时候，宁可少做也不要过量。
用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。
5、勤漱口
漱口会把口腔清洁干净，在你想吃东西的时候，你就会暗示自己已经漱过口了，不能再吃东西了。
当我们口中留有食物的香味时候，我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉。
断了我们对美食的留恋，减小人们对食物的欲望。
很多人都会用不吃早餐来达到自己减肥的目的，但其实不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。
首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强。
吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节。
非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因。
三是不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。
因此我们不仅要吃三餐，还要吃好。最重要的就是主食了!主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量。
如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良。
副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高。
在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。
而很多管不住自己嘴的减肥人士怎么办，想吃零食怎么办?
零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油。
因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强。
但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。
当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量。
虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。
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