下身运动
仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下。
将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
全身运动
身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳。
头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习。
才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。
仰卧起坐
做仰卧起坐的时候一定要记住，千万不要在软的床上练习仰卧起坐。
应该使用瑜伽垫才可以真实有效的锻炼到腹部肌群，膝盖弯曲弧度越大，仰卧起坐的难度就越难。
因此初学者可将膝盖弯曲90度，做3-4组的仰卧起坐训练，每组15-20次。
蹲坐练习
蹲坐主要是训练身体下半身的肌肉，无论是仰卧起坐，下腹卷曲或蹲坐。
3种运动每星期可轮流练习，尽量不要集中在一天同时做3种运动，才能提供肌肉恢复并生长的时间。
瑜伽船式练习
瑜伽船式练习时需坐在瑜伽垫上，这样当腿部抬高，并在转体过程中。
臀部才不会因为直接接触在坚硬的地板上而感到疼痛。 上一页 1 2 3 4 下一页
