3.白饭、白面包
白米、白面包、麦片包等都是精致食物，原先的米、麦等谷物都经过加工，维生素、矿物质、膳食纤维等营养大量流失，而且升糖指数(GI)也较高，饭后 血糖容易波动，饱足感也较低。建议改吃糙米、全麦面包、燕麦片等，不但营养价值较高，也能摄取到更多纤维而促进肠道健康。另外，血糖稳定对于减重也有帮助。
4.早餐三明治
三明治有夹蛋就很健康?别忘了还有火腿和培根!这些加工肉品营养不多，而且高钠、高脂肪，甚至有致癌风险，最好不要常吃。而且，一般三明治都用白吐司制作，膳食纤维含量很低，如果只吃一个火腿蛋三明治当早餐，很容易缺乏纤维。
5.罐头汤
一罐现成的汤，倒进锅子加热就能喝，好方便!不过，罐头汤容易含有较高的盐分和糖分，有些可能还含有防腐剂和人工添加物，一定要睁大双眼看清楚。摄 取过多盐分，容易增加心血管疾病风险，如果本身就有高血压，更容易造成血压升高。今年新出版的《美国饮食指南》也建议，控制食盐摄取量，爱护身体健康。
