【导读】现在越来越多的人每天坐在办公室工作，每天八小时的工作，久坐不起，让许多办公室白领都患上了一些颈椎病，肩周炎之类的疾病，所以更加要注重养生，对自己的身体负责，今天就告诉大家白领应该如何养生。
上班久坐老是颈椎痛怎么办
头颈旋转
头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。
颈部放松
两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
调整呼吸
两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。
白领应该如何养生
头颈屈伸
头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。
提头沉肩
两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。
摩擦颈部
双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。
捶打颈部坐位
头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。
头颈侧屈
颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。
白领应该如何养生
前后旋肩
两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10-20次。
左右耸肩
左肩尽力向上耸动，右肩保持不动。然后，换右肩向上耸动，左肩不动，最后，双肩同时向上耸动，重复10-20次。
医解惑为何白领容易不健康？
休息不够睡眠不足
专家认为成人每天的科学睡眠应该保持8小时的睡眠时间，但是现实是许多的白领因为这样那样的缘故而经常睡眠不足。
严重缺乏锻炼
日夜把时间贡献给工作在办公室的白领，对于他们来说，体育锻炼的时间是奢侈的。时间和体力有限使得现在越来越多的办公族缺乏锻炼，在某个调查中显示，只有20%左右的人是每周有固定的锻炼时间，而高达68%的人平时的生活是基本不锻炼的。这就很容易引起抵抗力低下甚至其他疾病的可能。
