二、上班族嘴馋又怕胖，吃什么零食才好
榛子
榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量非常高，胡萝卜素、维生素A、C、E、B以及铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可观。榛子中富含的油脂非常有利于脂溶性维生素在人体内的吸收，对体弱、病后虚弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。
新鲜的水果
成年人每天水果的摄入量是200~400g。多数新鲜水果的含水量在85~90%，是维生素c、β-胡萝卜素、钾、镁和膳食纤维的重要来源，对于美白抗氧化、缓解眼睛疲劳、促进肠胃蠕动、预防便秘都有很好的作用，营养价值比较高。
有什么好吃的零食 盘点适合上班族的解馋小点心
可以生吃的蔬菜
成年人每天蔬菜的摄入量是300g~500g，最好深色蔬菜约占到一半。蔬菜含水量比较多、能量低、富含维生素及植物化学物质，也是膳食纤维和天然抗氧化物质的来源。而作为两餐之间的零食，我们可以选择可以生吃的一些蔬菜，比如西红柿、黄瓜等。
奶类及奶制品
市场上有很多不同种类的奶类及奶制品可以选择，有脱脂奶、半脱脂奶、全脂奶，高钙奶等等。在酸奶中会有常温酸奶和低温酸奶。所以在奶类及奶制品的选择上，我们选到能量相对比较低、营养价值又比较高的产品。
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坚果类零食
坚果类也是营养很丰富的食品，除了含有蛋白质和脂肪外，也含有大量的维生素e、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等，对健康有很大益处。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不错的坚果类零食。但是坚果中脂肪含量比较多，所以每天的食用量需要严格控制，以免过量食用。
黑巧克力、全麦面包、海苔
除了上面提到的可以优选的零食以外，像黑巧克力、全麦面包也可以适当地选择。在巧克力中，黑巧克力中的糖和油相对少一点，里面含有的酚类物质-类黄酮，也有很好的抗氧化作用。全麦面包在选择的时候要学会看懂配料表，排在配料表第一位的是全麦。海苔的食用量在每天4~5片就好。
零食并不是完全被否定的一类食物，它能很好地为我们提供一日三餐没有补充到的营养。
结语：上班族的大脑在不停的运作，及时的补充营养对上班族来说很重要。以上是小编总结的有关上班族吃什么养生以及养生的食物推荐，希望小编的推荐能够帮助到辛苦的上班族们!
