床是用来睡觉的，在床上进行其他活动会影响睡眠，建议在床上待的时间七到八小时为宜。
养成良好的睡眠应该做到以下几点
定时休息，形成良好的睡眠规律;
不要在床上读书、看电视或听收音机;
适当进行身体活动(但不要在睡前两小时进行)，躯体疲劳时会增加入睡能力;
白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡。
5、工作太紧张留个空档期
身体和内心发出警示，如果置之不理，不仅会对健康造成影响，甚至会诱发很多疾病。
学会自我健康管理是每个白领需要学习的本领，每年要给自己安排出一周的空当期，调节身心，补充能量。
6、尽量改善工作环境条件
室内和大气环境污染总让健康的身体透不过气，而我们日常生活中的电脑、移动电话和家电噪音更是我们常常忽视的污染源。
动手改善环境除了在生活中尽量防御如上网要防辐射外，还可种植一些有益的绿色植物在室内，改善室内空气质量。
白领们经常因为工作需要，在椅子上一坐就是一天，严重缺少颈部运动，久坐者的骨连接处无法产生足够的黏液而变得干燥，继而引发关节炎和颈椎病。
白领们，最好能抽空做些健身运动
一、叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。
全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。
白领减肥
二、梳头
用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。
不要用力过猛，以免划破头皮。每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。
三、搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
四、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。
次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。
