一、粮食不能少
食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55％，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应�?00�?00克�?/p>
二、每人每天一只蛋
一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇�?80毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要�?/p>
三、天天吃豆与豆制�?/p>
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物�?p#副标�?e# 四、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血�?ldquo;清道�?rdquo;�?/p>
五、多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康�?/p>
六、每天最好吃500克蔬�?含水�?0�?00�?
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益�?/p>
七、菌菇类食品要纳入膳食结�?/p>
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用�?/p>
八、盐，一把双刃剑
研究表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改�?ldquo;咸则�?rdquo;的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右�?/p>
九、控制高糖高脂饮�?/p>
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙�?15�?一汤匙�?15�?，那么一年就会增加体�?0公斤。脂肪少了不行，多了有害�?/p>
一般成人以每人每天2汤匙(30克左�?；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度�?/p>
