与性伴侣一起锻炼性爱肌：罗伯茨性爱锻炼法

　　罗伯茨性爱锻炼法

　　此方法是由美国健身专家凯丽·罗伯茨发明的，每一个动作，都在锻炼性爱时要用到的肌肉，按照这种方法练习，你会感到身体舒适和精神愉悦。

　　需要说明的是，此方法为双人协作训练法，比较适合与伴侣一起完成。

　　第一步：拉锯摆臀
　　动作：两人面对面坐下，双腿尽可能分开，双脚相对；平行拉住对方的手，保持上身直立；一人向后倾斜身体，拉住对方大幅度前倾，保持的动作5秒；然后换另一人向后倾。重复动作10次。
　　效果：锻炼臀部和大腿柔韧性。

　　第二步：拱形举臀
　　动作：一人两脚分开自然站立，另一人仰面躺下，膝盖弯曲双脚着地，双手找住前者的脚踝；然后，慢慢将臀部抬离地面，保持姿势10秒钟，再慢慢将臀部放回，如此重复20次，然后两人交换。
　　效果：锻炼腹肌，提高背部肌肉的柔韧性和盆骨的灵活性。

　　第三步：俯卧加纵跳
　　动作：摆出俯卧撑动作，保持支撑姿态30秒钟，尽可能收缩腹部肌肉；再起身纵跳，保持身体直立。每个动作重复10次以上。
　　效果：提升腿部和腿部的力量。

　　第四步：手脚抬举
　　动作：跪在地上，双手分开撑地，与肩同宽。抬起右手，手臂伸直，保持与肩部平行；同时抬起左腿，也与身体保持平行。手臂和腿尽量向两侧伸展，交换相反侧的手臂。重复以上动作，每侧10次。
　　效果：锻炼背部肌肉，提高臀部肌肉灵活性及平衡能力。