【导读】只要注意饮食和运动就能练出马甲线。看到那些健身美女的身材，实在是让我们羡慕不已啊，特别是腰部的马甲线。那真是运动女王的象征啊。那么，女性朋友想要练出马甲线该怎样运动和饮食呢?下面跟着小编一起来看看吧。
首先，身体的脂肪含量要低于20%，经过苦练后才可以见到马甲线。要降低脂肪含量，建议每星期做至少2-3次带氧运动，先减少皮下脂肪，然后再强化腹部及周边的线条。
运动方面：
1、平躺抬腿，收小腹。
先躺平身体，双手掌心向下至臀部保护尾椎，双脚伸直并慢慢举高至不超过45度，保持悬空10秒，然后缓慢地放下，重覆动作4-5次。当习惯这个动作后，可增加重覆次数。
注意饮食和运动就能练出马甲线
2、腹部用力伸展，强化肌肉。
维持抬头抬胸姿势，让手肘与膝盖交叉相碰，重覆动作10次。仰卧时不要用以手抱头的姿态，因为抱头会使出力点落在颈椎上。
3、斜侧扭转，缩腹运动。
躺平身体，卷曲双脚。腰以上的部位不动，靠双脚的力气慢慢扭动，先扭向右边，停留3-4秒，然后再扭向左边，再停留3-4秒。
