四、侧紧缩运动
1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角;
2、双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。
3、以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。
五、滚轮塑马甲线
1、双手握住滚轮两端放在地面，双膝着地。脚尖、双膝和滚轮形成三点一线。
勤做五项运动教你快速练出马甲线
2、双手将滚轮向前推动至能承受的距离，然后再做一个来回动作。
PS：做的时候要注意，腹部要收紧，臀部不要外下压，翘臀就好了。重复15至20下为1组，可休息2至3分钟，共做4组。
