3 侧卧卷腹(次数：每侧20-25次)
Step1：侧卧于垫子上，双脚并拢屈膝90°，使脚、髋、肩呈一条直线。手心向下贴地。
Step2：呼气的同时上方侧腹发力，带动身体向上up，颈部放松，下侧手臂可以轻微辅助支撑。
【教练提示：】将腹部收紧向脊柱靠拢，不要过多借助手臂力量，不然会事倍功半哦!! #这么简单?那就来难点!
难度一：呼气，在抬腿的基础上，将上身同时抬起。保持双脚并拢，膝盖上提。
最简单易学的马甲线训练方法
难度二：双脚可以夹住一个小的重力球，大腿内侧和上方侧腹要同时发力，基本姿势与难度一相同哦!你学会了吗哈哈? 4 Plank平板支撑(次数：保持10-15个呼吸)
基本姿势：双手手肘在肩膀的正下方，双脚与髋同宽，肩、髋、脚踝在一条直线上。将腹部收紧，使核心部位有力支撑脊柱，颈部放松。
难度升级：mm们若是掌握了基础动作，此时可以将单脚抬起，停住保持5个呼吸，再换另一只脚抬起。
最简单易学的马甲线训练方法
难度降级：在基础动作模式上，双膝落地。注意腹部内收不要塌腰哦!初次练习的mm们不用着急，可以降低难度慢慢练习。【教练提示：】这套核心训练可以打造出180°全方位腹肌，伸直支撑的大腿要用力上提。若核心力量不够而使腰部疼痛时，要立刻选择简单版或停下来哦~~~
