【导读】在家如何练出胸肌？很多人在健身房练出令人羡慕的胸肌，而身为上班族或学生的你，并没有很多时间去健身房，其实在家也能练出胸肌的，而且无需任何特殊器械，简单有效，有想拥有有型的胸肌就来跟小编做吧！
1.跪距式俯卧撑
首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
如何在家练胸肌 拥有完美身材
2.跪距式俯卧撑正式动作
身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
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3.以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
