动作要领：
（1）、手握哑铃或重物，肘关节成90度，让双臂以肩为轴慢慢运动至与肩平行，注意不要耸肩，用肘部力量带动手臂的运动。
（2）、手握重物，肘关节成90度，用肘部力量带动手臂向内水平运动，保持肩部放松。
4、臀部
锻炼理由：在滑雪运动中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身体的稳定性。
动作要领：
滑雪前必做的几项准备运动
（1）、收腹，抬头挺胸，目视前方，身体微曲而不是前倾，让身体慢慢做下沉运动，吸气，臀部下沉最低要与膝关节保持同一直线，不要低于膝关节，在慢慢还原，吐气。整个过程感觉肌肉收缩，放松。
（2）、双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽，可增加运动的强度。
