动作三：棒式起撑
将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
动作四：交叉车轮跑
仰面躺下，双手抱头，上体抬起时，双腿做交叉车轮跑状，扭动上半身的同时，使左肘与右膝相碰，右肘与左膝相碰。重复此动作，可锻炼腹外斜肌。
动作五：腹部卷曲
仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35至40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
五个简单动作让你拥有人鱼线
平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。
除了勤练腹肌，饮食和燃烧脂肪的有氧运动也极为重要。较为肥胖的男性晚上应避免进食富含碳水化合物的淀粉类食物，改而摄取蛋白质和蔬菜。一般男性可尽量避免油腻的煎炸食品。每个星期进行2到3次的高强度有氧运动也有助于减低体脂肪。
