【导读】什么样的手臂才是最迷人的人。女人的手臂以自然平坦光滑为美，男性则以拥有迷人的肱三头肌为美。那么，要如何才能有效的锻炼出肱三头肌呢？下面跟着小编一起来看看。
（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。
（3）杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
最有效的肱三头肌锻炼方法
（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
（6）拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
（7）凳上反屈伸：仰卧反撑。
（8）窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。
（9）窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。
（10）拉力器臂屈伸
