十、超人跳
动作要领：
站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。
动作强度：
左右各做8次运动目的：增强腿部的力量和紧致度。
十一、支撑蜘蛛爬行
动作要领：
站立，双手支撑前侧，重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。
动作强度：
单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。
有氧健身操的练法
十二、屈蹲转体
动作要领：
双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。
动作强度：
左右各8次运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。
