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羽毛球的暖身运动 羽毛球的基本训练

2017-04-26 责任编辑：未填 浏览数：17 得宝网

6、正、反握缠重锤或着用握力器代替。

上肢专项力量练习方法：

1、挥羽毛球拍：

按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

2、挥网球拍：

模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

3、持哑铃练习：

具体方法同上。


下肢一般力量练习方法：

1、侧踢腿。

2、悬垂举腿。

3、徒手半蹲、深蹲起。

4、负重半蹲、深蹲起。


羽毛球的暖身运动

5、徒手及负重提踵。

6、跳台阶：利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。

7、蛙式跳。

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