6、水果
运动时流汗会使身体丢失电解质，需及时补充微量元素。所以可以准备一些便于携带的蔬菜和水果，蔬菜水果一定清洗干净，如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘。可以及时补充身体的维生素和微量元素。
爬山出汗随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾、镁等。钾、镁是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，水果中以香蕉含量最高。因此爬山还可带香蕉这种水果。
7、黄瓜
登山到山顶之后，吃黄瓜可以补充水分，还可以缓解口干。
爬山腿疼怎么放松
按摩放松
爬山后要用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充，如水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。
运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。
从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。
当然，你也可以通过调节神经系统机能状态来消除疲劳，如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。
补充睡眠
老人爬山带什么吃的
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。
睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。
温水沐浴
爬山后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。
温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。结束半小时后，还可进行冷热水浴，冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
