20岁的男人，可以跑10千米，可以一口气做30个俯卧撑……但到了40岁，你就会发现，关节已经会发出咔咔的响声，完全没有那种力气，腿肢也不够灵活了。人的衰老，是不可避免的，难道就任其这样发展下去吗?不!事实上，只要你从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。
(1)20岁，破纪录的年龄
20岁左右，被运动医学称之为“破纪录年龄”，这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、骨骼的稳定性和弹性等各个方面都达到了最佳点。从运动医学的角度来讲，这个时期运动量不足，比运动量偏高更对身体不利。这个年龄阶段的人可以进行任何运动强度的训练。
而且，这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失，心脏只要通过耐力锻炼，就可提高输血量。
总之，20岁的人，能够为今后的身体健康储备“资源”，这个时期一定要注意坚持身体锻炼，保持体重。从20岁开始，人体的新陈代谢率、肌肉强度和肺功能都开始上降，到70岁时，身体所有功能将下降到20岁的三分之一。因此，要抵抗衰老，最简单的方法就是坚持体育锻炼，而20岁是锻炼的最佳时期，把自己的纪录顶上去，以后下降也会慢，这才是挽回身体衰老的好方法。
(2)向着极限去锻炼
“向极限进军”，是20岁锻炼身体的口号，也是目的之一。只有挑战了极限，更高更快更强，身体的机能上升，才会在以后的消减中保持更持久的健康。
★ 增强体力的运动
第周可锻炼三次，星期一三五隔天进行一次，每次大约30分钟。方法可选择试举重物，负荷量是极限肌肉的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止。
如果多次练习之后并不觉得累，就可以加大器械重量10%，使得主要肌肉群：胸肌、腹肌、二头肌、三头肌、肩肌、背肌、腿肌都得到锻炼。
