★ 增加耐力的运动
耐力的增加，对心脑血管的健康是非常有利的，常用的方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
★ 简单常用的练习方式
锻炼身体，挑战极限并不是在健身房才可以的，日常一些简单的锻炼对我们的身体也非常有利：
举哑铃：买两个哑铃，做一些侧平举运动，可以锻炼肱二头肌。这种运动每次安排3-5组，按照个人的能力确定每组的个数。在锻炼的过程中，要注意发力要迅速，放下来的时候动作缓慢一些。
俯卧撑：这是最方便的锻炼方式，主要锻炼胸部肩部肌肉，对肱三头肌也很有帮助。在做俯卧撑的时候要注意，不求数量，但求质量，动作要做标准些，尽量使胸部贴近地面，做下去的时候慢一点，起来时快些。
仰卧起坐：是对腹肌最好的练习。做仰卧起坐时，一定要控制好速度和节奏，才会有效果，而且不容易闪到腰。
在锻炼身体的过程中，需要保持耐心和毅力，坚持下去才能不断稳固和提高自己的极限，否则那些瞬间打破的纪录并不属于你的“常规体力”，不会有什么用途。
