零食也是可以带来各种营养素的，比如牛奶。酸奶都是比较好还有蔬菜水果。蔬菜如番茄.黄瓜.另外还有坚果一类的零食，如核桃等。
新鲜蔬果含有丰富的纤维素和维生素，这些零食日常可坚持多吃些对身体有很多好处。如小黄瓜、番茄、香蕉，容易清洗方便去皮蔬果，帮助身体排毒清肠，对美白肌肤也很有好处。
原味坚果 核桃、杏仁、花生、腰果，这些坚果都含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，维护心血管健康、紧致肌肤。但很多包装食品中都加入蔗糖、氢化油等添加剂，本来很健康的食品就变得高热量，甚至有害健康。所以购买时应选择原味坚果。
低脂酸奶或牛奶 便利店里就可以买到的小包装低脂乳制品，是含有丰富蛋白质与钙质的营养零食。酸奶中含有大量有益肠道健康的益生菌。由于低脂，它的热量比起全脂的要少一半或更多，而且保留了所有其他营养成分。但酸奶饮品则不然——它所含的有益菌群少，添加的糖分、香精多，没有太大的营养价值，而且热量相当高。
第一：吃零食要掌握度，不能大量吃
健康吃零食有三大原则，首先是不能大量吃。每个人吃东西，一定程度就会有“饱”的感觉，之后就再难吃下其他的东西，通俗地讲，也就是有“食量”。大量吃零食，就会直接地占去对成长有帮助的主食的位置，使肠道难以吸收到足够的营养，以供身体生长发育。长期以往，容易引起营养不良，造成个头矮小等严重后果。
第二：吃零食应该在饭后
人由于低血糖，刺激了胰岛素的分泌而产生饥饿感，而零食大多含有较高的糖份，饭前半小时至一小时内吃零食，虽然可以缓解低血糖现象，不饿了，但是却容易令人没有欲望吃对成长有帮助的主食。而且在饭前吃零食，消化了一部分消化液，再吃主食的时候，容易使孩子消化不良。
第三：不能将零食作为奖励品
父母或长辈不要将零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的手段，让孩子养成以吃零食作为“交换条件”的坏习性。因为长期以往，孩子会形成一种错觉，以为奖励的东西都是好东西，无形之中在心理上产生一种认知感，这些食物是应该吃的，而且很好吃。
吃零食的时间可以控制在上午10点和下午4点，但都要控制数量。10点钟可以稍微多吃一点。
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