保证休息肘间
变速有氧训练对体能要求很高，所以一定要保证休息时间。当你觉得30秒的中等蹬车速度足以使你恢复体力时，不要恢复高强度，再耐心等上60秒，然后你可以尽情地释放激情。
质量为先
雇数量永远不是达到目标的必备途径，我们需要注重训练质量，所以你在可不必为如何规划与组合变速有氧而绞尽脑汁。你要做的是通过实践逐步摸索出适合自己的有氧方式，每次只进行一种训练，把时间控制到位。这要比眼花缭乱的训练手段重要的多。
增加户外有氧
户外变速有氧时，你可以选择用最快速度的50%来做热身组，随后每组速度都比上一组快10%，直至达到速度极限。不同速度的时间比例可参考上述文章。
打败肥胖还你健康
胖人在生活中同样会遇到很多尴尬。经常为买不到自己尺码的衣服而苦恼;体检时不止一次遭遇到不敢上秤的窘境(怕弄坏电子秤);逛街时总会引来路人的侧目。人们用“心宽体胖”来形容一个人的修养与气度，你们庞大的身躯总是给人一种“什么事都不往心里去”的错觉，殊不知外表看似憨厚的你们也有脆弱的时候，也有需要人关心的时刻
瘦身减肥的方法
你们面临的危机远不止如此。研究数据不止一次的表明，肥胖会给人体带来许多健康隐患。肥胖症患者更容易患有癌症、心脏病、心血管疾病等症状。男性则表现为生育能力下降，严重的肥胖症患者甚至容易引发猝死……
是时候改变—下自己，和胖胖的你说再见了!减肥的道路虽然曲折艰辛，但只要你有信心和毅力，在不久的将来你会获得新生!
树立目标
目标起到的作用是激励。它可以是某人的身材，亦可以是减掉的具体斤数。开始时目标不要定的太高，最好分阶段将其细化，要慢慢学会体验达到目标时胜利与喜悦的感觉。
