6、肩部做转肩和压肩的两个动作。
①转肩：
做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。
②压肩：
一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。
7、腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作。
①弯腰：
双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。
②转腰：
腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍。
③腰部拉伸：
手指在头顶交×掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。
打网球如何避免受伤
8、腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松。
①弓步：
非支撑腿脚跟不要离地，渐渐下压，做6-8次。
②仆步：
非支撑腿脚尖离地竖起，渐渐下压做6-8次。
手指在头顶交×掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。
