8、扭伤多发于急停或突变方向转身跑的时候，初学者在做类似动作时不要过于急于求成。
9、运动初期，不要动作过猛，运动技术动作要正确，注意力要集中。
10、日常要加强身体锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。
11、疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。
网球前热身
1、在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
2、各种形式的肩部绕环是很有益处的，可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而唤醒腰部的肌肉。
3、加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。
4、颈部做2-4个4拍的旋转(顺时针，逆时针)。头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和转腕。
打网球如何避免受伤
①板直指尖：
伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。
②转腕：
手指交×夹紧在胸前，转动手腕8-10次。
