5、扩胸式
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线， 肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
6、夹肩式
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
7、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头 向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手 腕、脚踝力量。
卧撑要注意什么：
1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;
2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;
3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬;
如何做俯卧撑效果最好
4.老人禁用指式、击掌、负重练习法，心脏病、高血压患者禁用此法。
5.肢势标准，左右用力均匀，卧下时呼起，撑起时吸气。
6.每组不超过10-15个。
