动作时间：
由于这个动作对于平衡力的要求较高，所以对于初期锻炼者相对来说较难，可以稍微放慢节奏，坚持做2组，每组12个。
花样俯卧撑 在家也能练胸肌
在男性所有的肌肉表现中，胸肌是最明显的一种!男性们在穿衣打扮的时候，不论是T恤还是平常的衬衫都会显示出傲人的胸肌!拥有健美的胸肌就是你迈向型男的光明大道!许多男性都说没有时间去健身房，这时候就需要选择一种方便有效的方式啦——俯卧撑!
标准俯卧撑
STEP1水平位置
两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线)。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
理想组数：
15个/组2组/次
标准俯卧撑下斜位置
男人做俯卧撑的好处
STEP2下斜位置
将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。
理想组数：
10个/组2组/次
