俯卧撑练习
在上一个动作的基础上做俯卧撑练习，俯卧撑在锻炼胸肌的同时还可以锻炼三角肌，同时俯卧撑还可以锻炼你的平衡能力和支撑能力。
动作要领：
在上一个动作的基础上稍微加宽一下两臂的距离，依旧保持前脚掌着地支撑。做全掌式俯卧撑，手掌完全着地。
动作时间：
一组15个，4组。注意频率不要太快，以免造成肌肉拉伤。
支点俯卧撑
俯卧撑后可以稍作调整，找一个支撑点(矮椅或者其它硬质家具)高度在30厘米左右，过高会导致身体不平衡，太低则会减弱健身效果。
动作要领：
上身保持俯卧撑的姿势，将双脚前脚掌着地于支撑点上做“俯卧撑”。手臂和肩膀保持平行，手掌的位置在肩膀两侧，手掌全部着地。
男人做俯卧撑的好处
动作时间：
可以稍放慢“俯卧撑”的频率并坚持做4组，每组12个。
半身俯卧撑
上一个个动作完成之后可以做几组扩胸运动缓解胸肌的紧张感，再继续最后一组运动。
动作要领：
双腿膝盖着地，两脚交错并抬起，双臂支撑地面，两臂与肩膀平行，全手掌着地，做上半身“俯卧撑”。
